讲座回顾 | 周仁来:情绪的神经机制与心理健康

来源:威尼斯登录网站平台发布时间:2021-05-24 04:06:58访问量:10

2021518日星期二18:30,由南京大学心理健康教育与研究中心和学生心理协会心理委员部主办、威尼斯登录网站平台和地球科学与工程学院承办的“情绪的神经机制与心理健康”讲座在vns699成尼斯城官网403报告厅成功举办。本次讲座由南京大学心理系主任周仁来教授主讲,vns699成尼斯城官网党委副书记任玲玲老师主持。

周仁来,南京大学心理系主任、南京大学“登峰人才计划”A学者、江苏省哲学与社会科学重点基地(社会与行为科学实验中心)主任、儿童发展与学习科学教育部重点实验室(东南大学)学术委员会兼职教授、江苏省心理学会副理事长、中国心理学会理事。先后在国内外刊物发表学术论文约240余篇,其中SCISSCI索引论文100余篇。出版著作、译著、教材等10多部。获批软件著作权多项。

(周仁来教授)

周仁来教授主要围绕“什么是心理健康”、“什么是情绪调节”、情绪调节的策略三个方面为同学们介绍了心理健康与情绪调节之间的关系。

1、什么是心理健康

讲座伊始,周仁来教授即强调心理健康问题触及社会的方方面,并已成为了影响经济社会发展的重大公共卫生问题和社会问题。而新冠疫情带来的恐慌更是加剧了人们与心理健康问题的博弈。那我们怎样才能评判自己的心理是否健康呢?著名社会心理学家马斯洛曾提出10条重要标准:(1)有充分的自我安全感;(2)能充分了解自己,并能恰当地估计自己的能力;(3)生活理想切合实际;(4)不脱离现实环境;(5)能保持人格的完整与和谐;(6)善于从经验中学习;(7)能保持良好的人际关系;(8)能适度地宣泄情绪和控制情绪;(9)在不违背社会规范的前提下,能适度地满足个人的基本需要;(10)在符合集体要求的条件下,能有限度地发挥个性。这也就是说心理健康是指内部心理和谐一致,外部适应良好。

2、什么是情绪调节

周仁来教授指出,多数心理疾病与情绪调解障碍相关。情绪调节并不仅仅是降低负面情绪,而是个体在情绪情境中或无意采用某些方法或策略改变自己或他人情绪发生的时间、场合、内容、强度等的心理过程,包括在特定的场合与时间增加或减少积极情绪与消极情绪。

3、情绪调节的策略

日常生活中常见的情绪调解策略包括倾诉、运动、放松、分心、宣泄、压抑等,而专业的情绪调节策略则包括心理咨询、正念禅修、药物治疗、生物反馈、认知训练、神经调节等。但周仁来教授强调,并不是所有情绪调节策略都是好的策略,他重点向同学们介绍了四种调节情绪的良方,即认知重评、正性重评、睡眠和运动。

认知重评是用一种可以改变你的情绪反应方式来想诱发情绪的事件或刺激。古罗马哲学家爱比克泰德就曾说:“困扰人类的不是事务,而是他们对事物的看法。”拉扎勒斯的认知评价理论也曾指出:情绪是对意义的反应,这个反应是通过认知评价决定和完成的。因此,改变我们对事物的负面认知能帮助我们有效地培养积极情绪。

正性重评就是,将注意力集中在负性事件上但尝试用一种更温和的态度来解释它,这种关注负性或挑战性场景的积极方面的策略称为“意义发现”。在艰难困苦的时候怎么对待负性事件非常重要,以《佐贺的超级阿嬷》这一电影为例,周仁来教授向同学们讲述了什么是逆境中的积极心态,什么是阳光强大的内心,从而使大家加深了对正性重评的理解。周仁来教授继而介绍了维克多·弗兰克尔的《活出生命的意义》一书,指出正性重评中的一种重要治疗方法就是意义治疗,即协助患者从生活中领悟自己生命的意义,借以改变其人生观,进而面对现实,积极乐观的活下去,努力追求生命的意义。发现意义的途径主要包括创造、体验和树立正确态度三种。也就是透过某种类型的活动以实现个人价值,即工作的意义;藉由对世界的接纳与感受中实现价值,即经由体验某种事物或经由体验某个人(爱情)来发现生命的意义;以及个人面对无法改变的命运会采取什么态度,即个人应培养积极的生活信念和价值观。

睡眠障碍对于今天的年轻人来说已成为难以解决的重要问题,睡眠质量差、睡眠时间短等问题深深困扰着青少年,并影响着他们的情绪。通过对相关研究结果的展示,周仁来教授让同学们进一步了解到,睡眠不足将增加疼痛的敏感性,引发孤独和社交排斥,降低识别不同情绪的准确度,加剧焦虑,甚至还与阿尔兹海默毒性蛋白积累和记忆丧失有关。因此,周仁来教授建议,应加强自我训练,实现规律作息;建立卧室卧室/床与睡眠强有力的联系;避免就寝前的过度刺激;保持健康合理的饮食;参加适量的体育运动。

运动有助于培养积极的情绪。周仁来教授展示了一系列对运动与情绪关系的研究,它们表明有氧运动有助于减少压力反应,降低人们的焦虑水平和消极情绪。而从“技能发展”的假说出发,运动能够使人体验到成就感,从而改变人的自尊水平。因此,课余时间参加适度锻炼有利于我们调解不良情绪,从而保持心理健康。

本次讲座,周仁来教授为同学们带来了解自我情绪与心理健康的重要一课,促进了同学们平时对心理健康的关注,更有助于同学们养成健康积极的情绪调节习惯。



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